lever preacher curl v. 2

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी ऊपरी बांहों को पैड पर और अपनी छाती को सहारे के सहारे मशीन पर रखें। हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए हैंडल को अपने कंधों की ओर मोड़ते हुए सांस छोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। साँस लेते हुए आप धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।