lever preacher curl v. 2

Adjust the seat height and position yourself on the machine with your upper arms resting on the pad and your chest against the support. Grasp the handles with an underhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the handles towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale as you slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con los brazos superiores apoyados en la almohadilla y el pecho contra el soporte. Sujeta las asas con un agarre supino, un poco más separadas que la altura de los hombros. Mantén los brazos superiores inmóviles y exhala mientras flexionas las asas hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala mientras bajas lentamente las asas de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी ऊपरी बांहों को पैड पर और अपनी छाती को सहारे के सहारे मशीन पर रखें। हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए हैंडल को अपने कंधों की ओर मोड़ते हुए सांस छोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। साँस लेते हुए आप धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।