lever preacher curl v. 2
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Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, le haut des bras reposant sur le coussin et la poitrine contre le support. Saisis les poignées avec une prise en supination, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Garde le haut des bras immobile et expire en fléchissant les poignées vers tes épaules, en contractant tes biceps. Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps. Inspire pendant que tu abaisses lentement les poignées jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your upper arms resting on the pad and your chest against the support. Grasp the handles with an underhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the handles towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale as you slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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