lever preacher curl v. 2
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Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la parte superiore delle braccia appoggiata sul cuscino e il petto contro il supporto. Afferrare le maniglie con una presa dal basso, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Mantieni ferma la parte superiore delle braccia ed espira mentre pieghi le maniglie verso le spalle, contraendo i bicipiti. Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i bicipiti. Inspira mentre abbassi lentamente le maniglie nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your upper arms resting on the pad and your chest against the support. Grasp the handles with an underhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the handles towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale as you slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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