운동 ID: 1512 기구: body weight
all fours squad stretch
신체 부위: upper legs 주요 타겟: quads 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings glutes
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
네 발을 모두 대고 손이 어깨 아래에, 무릎이 엉덩이 아래에 오도록 시작합니다. 한쪽 다리를 곧게 펼쳐 뒤로 뻗되 무릎을 구부린 상태로 발을 펼칩니다. 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려 대퇴사두근이 늘어나는 것을 느낍니다. 이 자세를 20~30초간 유지합니다. 다리를 바꿔 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
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