exercise.id: 1512 Equipo: body weight

all fours squad stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings glutes

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Korean

네 발을 모두 대고 손이 어깨 아래에, 무릎이 엉덩이 아래에 오도록 시작합니다. 한쪽 다리를 곧게 펼쳐 뒤로 뻗되 무릎을 구부린 상태로 발을 펼칩니다. 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려 대퇴사두근이 늘어나는 것을 느낍니다. 이 자세를 20~30초간 유지합니다. 다리를 바꿔 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Start on all fours with your hands directly under your shoulders and your knees directly under your hips. Extend one leg straight back, keeping your knee bent and your foot flexed. Slowly lower your hips towards the ground, feeling a stretch in your quads. Hold this position for 20-30 seconds. Switch legs and repeat the stretch on the other side.

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