ÜBUNGS-ID: 1512 Ausrüstung: body weight

all fours squad stretch

Körperteil: upper legs Hauptziel: quads Gruppe: hamstrings

Unterstützende Synergisten:

hamstrings glutes

Schritt-für-Schritt-Form-Anleitung Verfügbar in 10 Sprachen

🇬🇧 English (Fallback)

Start on all fours with your hands directly under your shoulders and your knees directly under your hips. Extend one leg straight back, keeping your knee bent and your foot flexed. Slowly lower your hips towards the ground, feeling a stretch in your quads. Hold this position for 20-30 seconds. Switch legs and repeat the stretch on the other side.

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