all fours squad stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw się w podporze na czworakach, dłonie dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami. Wyciągnij jedną nogę prosto do tyłu, utrzymując kolano ugięte i stopę zgiętą grzbietowo. Powoli opuszczaj biodra w kierunku podłogi, odczuwając rozciąganie w mięśniach czworogłowych uda. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund. Zmień nogę i powtórz rozciąganie po drugiej stronie.
Start on all fours with your hands directly under your shoulders and your knees directly under your hips. Extend one leg straight back, keeping your knee bent and your foot flexed. Slowly lower your hips towards the ground, feeling a stretch in your quads. Hold this position for 20-30 seconds. Switch legs and repeat the stretch on the other side.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 all fours squad stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button