all fours squad stretch

Commence à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches. Étends une jambe droit vers l'arrière, en gardant ton genou fléchi et ton pied en flexion. Abaisse lentement tes hanches vers le sol, en ressentant un étirement dans tes quadriceps. Maintiens cette position pendant 20 à 30 secondes. Change de jambe et répète l'étirement de l'autre côté.