all fours squad stretch
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Commence à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches. Étends une jambe droit vers l'arrière, en gardant ton genou fléchi et ton pied en flexion. Abaisse lentement tes hanches vers le sol, en ressentant un étirement dans tes quadriceps. Maintiens cette position pendant 20 à 30 secondes. Change de jambe et répète l'étirement de l'autre côté.
Start on all fours with your hands directly under your shoulders and your knees directly under your hips. Extend one leg straight back, keeping your knee bent and your foot flexed. Slowly lower your hips towards the ground, feeling a stretch in your quads. Hold this position for 20-30 seconds. Switch legs and repeat the stretch on the other side.
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