ID УПРАЖНЕНИЯ: 1512 Оборудование: body weight
all fours squad stretch
Часть тела: upper legs Целевая мышца: quads Группа: hamstrings
Вспомогательные мышцы-синергисты:
hamstrings glutes
Пошаговые инструкции Доступно на 10 языках
Russian
Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи и колени прямо под бедрами. Вытяните одну ногу прямо назад, сохраняя колено согнутым и ступню согнутой. Медленно опустите бедра к земле, чувствуя растяжение квадрицепсов. Удерживайте это положение 20–30 секунд. Поменяйте ноги и повторите растяжку с другой стороны.
Advertisement
Отслеживайте это упражнение во FlexPulse
Нужно заменить all fours squad stretch когда тренажер занят? Используйте замену FlexPulse в 1 клик для автоматической замены.
Получить доступ к уведомлению о запуске →