exercise.id: 1512 Equipo: body weight

all fours squad stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings glutes

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Russian

Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи и колени прямо под бедрами. Вытяните одну ногу прямо назад, сохраняя колено согнутым и ступню согнутой. Медленно опустите бедра к земле, чувствуя растяжение квадрицепсов. Удерживайте это положение 20–30 секунд. Поменяйте ноги и повторите растяжку с другой стороны.

🇬🇧 English (Fallback)

Start on all fours with your hands directly under your shoulders and your knees directly under your hips. Extend one leg straight back, keeping your knee bent and your foot flexed. Slowly lower your hips towards the ground, feeling a stretch in your quads. Hold this position for 20-30 seconds. Switch legs and repeat the stretch on the other side.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 all fours squad stretch exercise.cta.desc2

exercise.cta.button