exercise.id: 1494 Equipo: body weight
butterfly yoga pose
exercise.body_part: upper legs exercise.target: adductors Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings groin
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 펼칩니다. 무릎을 구부려 발바닥을 모으면서 무릎을 양옆으로 벌립니다. 발목이나 발을 손으로 잡습니다. 허리를 곧게 펴고 척추를 길게 늘입니다. 무릎을 바닥 쪽으로 부드럽게 눌러 안쪽 넓다리에 스트레칭을 느낍니다. 이 자세를 몇 번의 호흡 동안 유지합니다. 풀기 위해 무릎을 천천히 위로 올려 다리를 펼칩니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the floor with your legs extended in front of you. Bend your knees and bring the soles of your feet together, allowing your knees to fall out to the sides. Hold onto your ankles or feet with your hands. Sit up tall and lengthen your spine. Gently press your knees down towards the floor, feeling a stretch in your inner thighs. Hold this position for a few breaths. To release, slowly bring your knees back up and extend your legs.
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