운동 ID: 1494 기구: body weight
butterfly yoga pose
신체 부위: upper legs 주요 타겟: adductors 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings groin
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 펼칩니다. 무릎을 구부려 발바닥을 모으면서 무릎을 양옆으로 벌립니다. 발목이나 발을 손으로 잡습니다. 허리를 곧게 펴고 척추를 길게 늘입니다. 무릎을 바닥 쪽으로 부드럽게 눌러 안쪽 넓다리에 스트레칭을 느낍니다. 이 자세를 몇 번의 호흡 동안 유지합니다. 풀기 위해 무릎을 천천히 위로 올려 다리를 펼칩니다.
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