butterfly yoga pose
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los lados. Sujétate los tobillos o los pies con las manos. Siéntate erguido y alarga la columna. Presiona suavemente las rodillas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en la parte interna de los muslos. Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones. Para liberar, lleva lentamente las rodillas hacia arriba de nuevo y extiende las piernas.
Sit on the floor with your legs extended in front of you. Bend your knees and bring the soles of your feet together, allowing your knees to fall out to the sides. Hold onto your ankles or feet with your hands. Sit up tall and lengthen your spine. Gently press your knees down towards the floor, feeling a stretch in your inner thighs. Hold this position for a few breaths. To release, slowly bring your knees back up and extend your legs.