butterfly yoga pose
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ, जिससे आपके घुटने बगल की तरफ आ जाएँ। अपने हाथों से अपने टखनों या पैरों को पकड़ें। सीधे बैठें और अपनी रीढ़ को लंबा करें। धीरे से अपने घुटनों को फर्श की ओर दबाएं, अपनी आंतरिक जांघों में खिंचाव महसूस करें। कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें। रिलीज़ करने के लिए, धीरे-धीरे अपने घुटनों को वापस ऊपर लाएँ और अपने पैरों को फैलाएँ।
Sit on the floor with your legs extended in front of you. Bend your knees and bring the soles of your feet together, allowing your knees to fall out to the sides. Hold onto your ankles or feet with your hands. Sit up tall and lengthen your spine. Gently press your knees down towards the floor, feeling a stretch in your inner thighs. Hold this position for a few breaths. To release, slowly bring your knees back up and extend your legs.