butterfly yoga pose

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ, जिससे आपके घुटने बगल की तरफ आ जाएँ। अपने हाथों से अपने टखनों या पैरों को पकड़ें। सीधे बैठें और अपनी रीढ़ को लंबा करें। धीरे से अपने घुटनों को फर्श की ओर दबाएं, अपनी आंतरिक जांघों में खिंचाव महसूस करें। कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें। रिलीज़ करने के लिए, धीरे-धीरे अपने घुटनों को वापस ऊपर लाएँ और अपने पैरों को फैलाएँ।