butterfly yoga pose
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Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi, permettendo alle ginocchia di cadere ai lati. Tieni le caviglie o i piedi con le mani. Siediti dritto e allunga la colonna vertebrale. Premi delicatamente le ginocchia verso il pavimento, sentendo uno stiramento nelle cosce interne. Mantieni questa posizione per qualche respiro. Per rilassarti, solleva lentamente le ginocchia ed allunga le gambe.
Sit on the floor with your legs extended in front of you. Bend your knees and bring the soles of your feet together, allowing your knees to fall out to the sides. Hold onto your ankles or feet with your hands. Sit up tall and lengthen your spine. Gently press your knees down towards the floor, feeling a stretch in your inner thighs. Hold this position for a few breaths. To release, slowly bring your knees back up and extend your legs.