butterfly yoga pose
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi. Fléchis tes genoux et joins les plantes de tes pieds en laissant tes genoux tomber sur les côtés. Tiens tes chevilles ou tes pieds avec tes mains. Assieds-toi bien droit et allonge ta colonne vertébrale. Appuie doucement tes genoux vers le sol, en sentant un étirement dans l'intérieur de tes cuisses. Maintiens cette position pendant quelques respirations. Pour relâcher, ramène lentement tes genoux vers le haut et tends tes jambes.
Sit on the floor with your legs extended in front of you. Bend your knees and bring the soles of your feet together, allowing your knees to fall out to the sides. Hold onto your ankles or feet with your hands. Sit up tall and lengthen your spine. Gently press your knees down towards the floor, feeling a stretch in your inner thighs. Hold this position for a few breaths. To release, slowly bring your knees back up and extend your legs.