lever seated crunch

레버 머신에 앉아 등을 패드에 붙이고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 손잡이를 잡거나 손을 옆 패드에 올려 지지합니다. 복부에 힘을 주고 천천히 몸을 뒤로 기울이며 패드가 함께 움직이게 합니다. 상체가 45도 각도가 되면 복부에 수축을 느끼면서 앞으로 구부려 가슴을 무릎 쪽으로 가져갑니다. 동작의 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.