lever seated crunch
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Siediti sulla macchina con la leva con la schiena contro il cuscino e i piedi appoggiati sul pavimento. Afferrare le maniglie o posizionare le mani sui cuscinetti laterali per supporto. Coinvolgi gli addominali e inclinati lentamente all'indietro, permettendo al cuscino di muoversi con te. Una volta che la parte superiore del corpo ha raggiunto un angolo di 45 gradi, contrarre gli addominali e fare un crunch in avanti, portando il petto verso le ginocchia. Fermati per un momento in alto, quindi rilascia lentamente e torna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on the leverage machine with your back against the pad and your feet flat on the floor. Grasp the handles or place your hands on the side pads for support. Engage your abs and slowly lean back, allowing the pad to move with you. Once your upper body is at a 45-degree angle, contract your abs and crunch forward, bringing your chest towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly release and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.