lever seated crunch

Usiądź na maszynie dźwigniowej, opierając plecy o wałek, a stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyty lub oprzyj dłonie na bocznych poduszkach dla podparcia. Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl się do tyłu, pozwalając, aby wałek poruszał się razem z tobą. Gdy górna część ciała znajdzie się pod kątem 45 stopni, napnij brzuch i wykonaj skłon do przodu, przyciągając klatkę piersiową w kierunku kolan. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli zwolnij i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.