lever seated crunch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na maszynie dźwigniowej, opierając plecy o wałek, a stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyty lub oprzyj dłonie na bocznych poduszkach dla podparcia. Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl się do tyłu, pozwalając, aby wałek poruszał się razem z tobą. Gdy górna część ciała znajdzie się pod kątem 45 stopni, napnij brzuch i wykonaj skłon do przodu, przyciągając klatkę piersiową w kierunku kolan. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli zwolnij i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Sit on the leverage machine with your back against the pad and your feet flat on the floor. Grasp the handles or place your hands on the side pads for support. Engage your abs and slowly lean back, allowing the pad to move with you. Once your upper body is at a 45-degree angle, contract your abs and crunch forward, bringing your chest towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly release and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.