lever seated crunch

लीवरेज मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठें। हैंडल को पकड़ें या समर्थन के लिए अपने हाथों को साइड पैड पर रखें। अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे पीछे झुकें, जिससे पैड आपके साथ चल सके। एक बार जब आपका ऊपरी शरीर 45 डिग्री के कोण पर हो, तो अपने पेट को सिकोड़ें और अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर लाते हुए आगे की ओर झुकें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।