lever seated crunch
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Assieds-toi sur la machine à levier, le dos contre le coussinet et les pieds à plat sur le sol. Saisis les poignées ou place tes mains sur les coussins latéraux pour te soutenir. Gaine tes abdominaux et penche-toi lentement en arrière, en laissant le coussin bouger avec toi. Une fois le haut de ton corps à un angle de 45 degrés, contracte tes abdominaux et enroule-toi vers l'avant, en amenant ta poitrine vers tes genoux. Marque une pause en haut, puis relâche lentement et reviens à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on the leverage machine with your back against the pad and your feet flat on the floor. Grasp the handles or place your hands on the side pads for support. Engage your abs and slowly lean back, allowing the pad to move with you. Once your upper body is at a 45-degree angle, contract your abs and crunch forward, bringing your chest towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly release and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.