lever seated crunch

Sit on the leverage machine with your back against the pad and your feet flat on the floor. Grasp the handles or place your hands on the side pads for support. Engage your abs and slowly lean back, allowing the pad to move with you. Once your upper body is at a 45-degree angle, contract your abs and crunch forward, bringing your chest towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly release and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies planos en el suelo. Sujeta las asas o coloca las manos sobre las almohadillas laterales para mayor apoyo. Activa el abdomen e inclínate lentamente hacia atrás, dejando que la almohadilla se mueva contigo. Cuando la parte superior del cuerpo esté en un ángulo de 45 grados, contrae el abdomen y haz un crunch hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas. Haz una pausa breve en lo alto, luego suelta lentamente y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

लीवरेज मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठें। हैंडल को पकड़ें या समर्थन के लिए अपने हाथों को साइड पैड पर रखें। अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे पीछे झुकें, जिससे पैड आपके साथ चल सके। एक बार जब आपका ऊपरी शरीर 45 डिग्री के कोण पर हो, तो अपने पेट को सिकोड़ें और अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर लाते हुए आगे की ओर झुकें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।