lever seated crunch

Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies planos en el suelo. Sujeta las asas o coloca las manos sobre las almohadillas laterales para mayor apoyo. Activa el abdomen e inclínate lentamente hacia atrás, dejando que la almohadilla se mueva contigo. Cuando la parte superior del cuerpo esté en un ángulo de 45 grados, contrae el abdomen y haz un crunch hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas. Haz una pausa breve en lo alto, luego suelta lentamente y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.