exercise.id: 1423 Equipo: body weight

reverse hyper on flat bench

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings lower back

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Korean

골반이 벤치 끝에 있고 다리가 벤치 아래로 매달린 상태로 평평한 벤치 위에 엎드립니다. 안정성을 위해 벤치를 잡습니다. 다리를 곧게 펴진 상태로 유지하면서 다리를 천장 쪽으로 최대한 높이 들어올립니다. 동작의 최상단에서 엉덩이를 짜냅니다. 천천히 다리를 시작 위치로 낮춥니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on a flat bench with your hips at the edge and your legs hanging off the bench. Hold onto the bench for stability. Keeping your legs straight, raise them up towards the ceiling as high as you can. Squeeze your glutes at the top of the movement. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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