reverse hyper on flat bench
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Sdraiati a faccia in giù su una panca piana con i fianchi sul bordo e le gambe pendenti dalla panca. Tieniti sulla panca per stabilità. Tenendo le gambe dritte, sollevale verso il soffitto più in alto che puoi. Contrai i glutei nella parte superiore del movimento. Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie face down on a flat bench with your hips at the edge and your legs hanging off the bench. Hold onto the bench for stability. Keeping your legs straight, raise them up towards the ceiling as high as you can. Squeeze your glutes at the top of the movement. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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