reverse hyper on flat bench

Sdraiati a faccia in giù su una panca piana con i fianchi sul bordo e le gambe pendenti dalla panca. Tieniti sulla panca per stabilità. Tenendo le gambe dritte, sollevale verso il soffitto più in alto che puoi. Contrai i glutei nella parte superiore del movimento. Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.