reverse hyper on flat bench

एक सपाट बेंच पर अपने कूल्हों को किनारे पर रखते हुए और अपने पैरों को बेंच से लटकाते हुए मुंह के बल लेटें। स्थिरता के लिए बेंच को पकड़ें। अपने पैरों को सीधा रखते हुए उन्हें छत की ओर जितना हो सके ऊपर उठाएं। आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।