reverse hyper on flat bench
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Allonge-toi face vers le bas sur un banc plat, les hanches au bord et les jambes pendant hors du banc. Tiens-toi au banc pour la stabilité. En gardant les jambes tendues, lève-les vers le plafond aussi haut que possible. Contracte tes fessiers en haut du mouvement. Abaisse lentement tes jambes vers la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie face down on a flat bench with your hips at the edge and your legs hanging off the bench. Hold onto the bench for stability. Keeping your legs straight, raise them up towards the ceiling as high as you can. Squeeze your glutes at the top of the movement. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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