exercise.id: 1423 Equipo: body weight

reverse hyper on flat bench

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings lower back

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Polish

Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce z biodrami na krawędzi i nogami zwisającymi z ławki. Przytrzymaj się ławki dla stabilności. Trzymając nogi proste, unieś je jak najwyżej w kierunku sufitu. Ściśnij pośladki na szczycie ruchu. Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on a flat bench with your hips at the edge and your legs hanging off the bench. Hold onto the bench for stability. Keeping your legs straight, raise them up towards the ceiling as high as you can. Squeeze your glutes at the top of the movement. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 reverse hyper on flat bench exercise.cta.desc2

exercise.cta.button