exercise.id: 1383 Equipo: sled machine
hack calf raise
exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
슬래드 머신을 편한 무게로 조정합니다. 슬래드 머신에 발가락은 플랫폼에, 발뒤꿈치는 내려진 상태로 선 후 손잡이를 잡아 안정성을 유지합니다. 발의 앞부분으로 밀어 발뒤꿈치를 최대한 높게 올립니다. 위쪽에서 잠깐 멈추었다가 발뒤꿈치를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the sled machine to a comfortable weight. Stand on the sled machine with your toes on the platform and your heels hanging off. Hold onto the handles for stability. Raise your heels as high as possible by pushing through the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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