hack calf raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw maszynę suwnicową na wygodny ciężar. Stań na maszynie suwnicowej, opierając palce stóp na platformie, a pięty pozostawiając w powietrzu. Chwyć się uchwytów dla stabilizacji. Unieś pięty jak najwyżej, odpychając się palcami stóp. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Adjust the sled machine to a comfortable weight. Stand on the sled machine with your toes on the platform and your heels hanging off. Hold onto the handles for stability. Raise your heels as high as possible by pushing through the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.