hack calf raise

Ustaw maszynę suwnicową na wygodny ciężar. Stań na maszynie suwnicowej, opierając palce stóp na platformie, a pięty pozostawiając w powietrzu. Chwyć się uchwytów dla stabilizacji. Unieś pięty jak najwyżej, odpychając się palcami stóp. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.