hack calf raise

स्लेज मशीन को आरामदायक वजन के अनुसार समायोजित करें। स्लेज मशीन पर अपने पैर की उंगलियों को प्लेटफॉर्म पर रखें और अपनी एड़ियों को लटकाकर खड़े रहें। स्थिरता के लिए हैंडल को पकड़ें। अपने पैरों की उंगलियों से धक्का देकर अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।