exercise.id: 1373 Equipo: body weight

bodyweight standing calf raise

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: ankles

exercise.synergist:

ankles feet

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Korean

발을 어깨 너비만큼 벌려 서고 손가락을 앞으로 향합니다. 균형을 위해 손을 벽이나 안정적인 물체에 놓습니다. 천천히 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리면서 발의 공 부분으로 체중을 옮깁니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 발뒤꿈치를 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing forward. Place your hands on a wall or stable surface for balance. Slowly raise your heels off the ground, lifting your body weight onto the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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