exercise.id: 1366 Equipo: body weight
upward facing dog
exercise.body_part: back exercise.target: spine Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders chest
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
엎드려 누워 다리를 뒤로 쭉 펼칩니다. 손을 갈비뼈 아래 옆에 놓고 손가락은 앞을 향하게 합니다. 손을 땅에 세게 누르면서 팔을 펴서 상체와 다리를 땅에서 들어올립니다. 어깨를 뒤로 굴려 가슴을 열고 시선을 천장을 향합니다. 몇 번의 호흡 동안 이 자세를 유지한 후 천천히 몸을 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie face down on the floor with your legs extended behind you. Place your hands on the floor next to your lower ribs, fingers pointing forward. Press your hands firmly into the floor and straighten your arms, lifting your torso and thighs off the ground. Roll your shoulders back and down, opening your chest and lifting your gaze towards the ceiling. Hold this position for a few breaths, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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