upward facing dog
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Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le gambe distese dietro di te. Metti le mani sul pavimento vicino alle costole inferiori, con le dita rivolte in avanti. Premi saldamente le mani sul pavimento e raddrizza le braccia, sollevando il busto e le cosce da terra. Ruota le spalle indietro e in basso, aprendo il petto e sollevando lo sguardo verso il soffitto. Mantieni questa posizione per alcuni respiri, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie face down on the floor with your legs extended behind you. Place your hands on the floor next to your lower ribs, fingers pointing forward. Press your hands firmly into the floor and straighten your arms, lifting your torso and thighs off the ground. Roll your shoulders back and down, opening your chest and lifting your gaze towards the ceiling. Hold this position for a few breaths, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.