upward facing dog
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się na podłodze przodem do niej, z nogami wyprostowanymi za sobą. Umieść dłonie na podłodze obok dolnych żeber, palcami skierowanymi do przodu. Naciśnij mocno dłońmi na podłogę i wyprostuj ramiona, unosząc tułów i uda nad podłogę. Cofnij i opuść barki, otwierając klatkę piersiową i unosząc wzrok w stronę sufitu. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.
Lie face down on the floor with your legs extended behind you. Place your hands on the floor next to your lower ribs, fingers pointing forward. Press your hands firmly into the floor and straighten your arms, lifting your torso and thighs off the ground. Roll your shoulders back and down, opening your chest and lifting your gaze towards the ceiling. Hold this position for a few breaths, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.