upward facing dog

Połóż się na podłodze przodem do niej, z nogami wyprostowanymi za sobą. Umieść dłonie na podłodze obok dolnych żeber, palcami skierowanymi do przodu. Naciśnij mocno dłońmi na podłogę i wyprostuj ramiona, unosząc tułów i uda nad podłogę. Cofnij i opuść barki, otwierając klatkę piersiową i unosząc wzrok w stronę sufitu. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.