upward facing dog
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте на пол лицом вниз, вытянув ноги позади себя. Положите руки на пол рядом с нижними ребрами, пальцы направлены вперед. Плотно прижмите руки к полу и выпрямите руки, отрывая туловище и бедра от земли. Поверните плечи назад и вниз, раскрывая грудь и подняв взгляд к потолку. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Lie face down on the floor with your legs extended behind you. Place your hands on the floor next to your lower ribs, fingers pointing forward. Press your hands firmly into the floor and straighten your arms, lifting your torso and thighs off the ground. Roll your shoulders back and down, opening your chest and lifting your gaze towards the ceiling. Hold this position for a few breaths, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.