upward facing dog

अपने पैरों को अपने पीछे फैलाकर फर्श पर मुंह करके लेट जाएं। अपने हाथों को अपनी निचली पसलियों के बगल में फर्श पर रखें, उंगलियां आगे की ओर हों। अपने हाथों को फर्श पर मजबूती से दबाएं और अपनी बाहों को सीधा करें, अपने धड़ और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाएँ, अपनी छाती खोलें और अपनी निगाहें छत की ओर उठाएँ। कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।