exercise.id: 1362 Equipo: body weight
sphinx
exercise.body_part: back exercise.target: spine Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
바닥에 엎드려서 팔뚝을 바닥에 평평하게 놓고 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 오도록 합니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 바닥에서 들어올리되 팔뚝과 발가락은 바닥에 붙인 상태를 유지합니다. 목이 중립 위치에 있도록 주의하면서 이 자세를 몇 초간 유지합니다. 가슴을 천천히 바닥으로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie face down on the ground with your forearms flat on the floor, elbows directly under your shoulders. Engage your core and lift your chest off the ground, keeping your forearms and toes on the floor. Hold this position for a few seconds, making sure to keep your neck in a neutral position. Slowly lower your chest back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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