sphinx
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте лицом вниз на пол, положив предплечья на пол, локти прямо под плечами. Напрягите корпус и поднимите грудь от земли, удерживая предплечья и пальцы ног на полу. Удерживайте это положение несколько секунд, следя за тем, чтобы шея оставалась в нейтральном положении. Медленно опустите грудь обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Lie face down on the ground with your forearms flat on the floor, elbows directly under your shoulders. Engage your core and lift your chest off the ground, keeping your forearms and toes on the floor. Hold this position for a few seconds, making sure to keep your neck in a neutral position. Slowly lower your chest back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.