sphinx

Lie face down on the ground with your forearms flat on the floor, elbows directly under your shoulders. Engage your core and lift your chest off the ground, keeping your forearms and toes on the floor. Hold this position for a few seconds, making sure to keep your neck in a neutral position. Slowly lower your chest back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate boca abajo en el suelo con los antebrazos planos sobre el piso y los codos justo debajo de los hombros. Activa el core y levanta el pecho del suelo, manteniendo los antebrazos y los dedos de los pies en el piso. Mantén esta posición durante unos segundos, asegurándote de mantener el cuello en una posición neutral. Baja lentamente el pecho de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने अग्रबाहुओं को फर्श पर सपाट रखते हुए, कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए, जमीन पर मुंह करके लेट जाएं। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने अग्रभागों और पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन तटस्थ स्थिति में रहे। धीरे-धीरे अपनी छाती को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।