dumbbell palm rotational bent over row

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양쪽 팔에 덤벨을 오버핸드 그립으로 잡으세요. 엉덩이에서 몸을 앞으로 기울이고 등을 펴며 무릎을 약간 구부리세요. 팔을 일직선으로 내리고 손바닥이 몸을 향하도록 하세요. 코어를 단단히 하고 덤벨을 가슴 쪽으로 위로 당기며 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하세요. 덤벨을 위로 당기면서 손바닥이 몸을 향하게 회전시키세요. 동작의 위쪽에서 어깨 뼈를 함께 조이세요. 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리며 손바닥을 시작 위치로 다시 회전시키세요. 원하는 횟수만큼 반복하세요.