dumbbell palm rotational bent over row
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation. Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches en gardant ton dos droit et tes genoux légèrement fléchis. Laisse tes bras pendre droit vers le bas, les paumes tournées vers ton corps. Gaine ta sangle abdominale et tire les haltères vers ta poitrine, en gardant tes coudes près de ton corps. En tirant les haltères vers le haut, tourne tes paumes pour qu'elles soient tournées vers l'extérieur de ton corps. Contracte tes omoplates l'une vers l'autre en haut du mouvement. Abaisse lentement les haltères vers la position de départ, en tournant tes paumes vers la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with an overhand grip. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your knees slightly bent. Let your arms hang straight down, palms facing your body. Engage your core and pull the dumbbells up towards your chest, keeping your elbows close to your body. As you pull the dumbbells up, rotate your palms so they face away from your body. Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement. Slowly lower the dumbbells back down to the starting position, rotating your palms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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