dumbbell palm rotational bent over row

Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa sopra la testa. Piegati in avanti ai fianchi, tenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Lascia che le braccia pendano dritte verso il basso, i palmi rivolti verso il corpo. Attiva il core e tira i manubri verso il petto, tenendo i gomiti vicini al corpo. Mentre tiri verso l'alto i manubri, ruota i palmi in modo che siano rivolti lontano dal corpo. Stringi le scapole insieme nella parte alta del movimento. Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale, ruotando i palmi di nuovo alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.