dumbbell palm rotational bent over row
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Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa sopra la testa. Piegati in avanti ai fianchi, tenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Lascia che le braccia pendano dritte verso il basso, i palmi rivolti verso il corpo. Attiva il core e tira i manubri verso il petto, tenendo i gomiti vicini al corpo. Mentre tiri verso l'alto i manubri, ruota i palmi in modo che siano rivolti lontano dal corpo. Stringi le scapole insieme nella parte alta del movimento. Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale, ruotando i palmi di nuovo alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with an overhand grip. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your knees slightly bent. Let your arms hang straight down, palms facing your body. Engage your core and pull the dumbbells up towards your chest, keeping your elbows close to your body. As you pull the dumbbells up, rotate your palms so they face away from your body. Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement. Slowly lower the dumbbells back down to the starting position, rotating your palms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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