운동 ID: 1319 기구: cable
cable palm rotational row
신체 부위: back 주요 타겟: upper back 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
케이블 머신에 손잡이를 허리 높이에 부착합니다. 머신을 향해 어깨 너비로 발을 벌리고 섭니다. 손바닥이 아래를 향하는 오버핸드 그립으로 손잡이를 잡습니다. 뒤로 물러나 케이블에 긴장을 만들고 등을 곧게 유지하며 무릎을 약간 구부립니다. 손잡이를 몸 방향으로 당기며 손바닥이 위를 향하도록 회전시킵니다. 움직임의 끝에서 어깨뼈를 조입니다. 천천히 손잡이를 시작 위치로 풀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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