cable palm rotational row
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Fixe une poignée à une machine à câble à hauteur de la taille. Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis la poignée avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas. Recule pour créer de la tension sur le câble, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Tire la poignée vers ton corps en tournant tes paumes vers le haut pendant le mouvement. Contracte tes omoplates l'une vers l'autre à la fin du mouvement. Relâche lentement la poignée pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Attach a handle to a cable machine at waist height. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handle with an overhand grip, palms facing down. Step back to create tension on the cable, keeping your back straight and knees slightly bent. Pull the handle towards your body, rotating your palms to face upwards as you do so. Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement. Slowly release the handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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