cable palm rotational row

केबल मशीन में कमर की ऊंचाई पर एक हैंडल जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। केबल पर तनाव पैदा करने के लिए पीछे हटें, अपनी पीठ सीधी रखें और घुटने थोड़े मुड़े हुए रहें। हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें, ऐसा करते समय अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर घुमाएँ। आंदोलन के अंत में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।