cable palm rotational row
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Attacca un manico a una macchina per cavi all'altezza della vita. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra il manico con una presa sopra la mano, palmi rivolti verso il basso. Fai un passo indietro per creare tensione sul cavo, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Tira la maniglia verso il corpo, ruotando i palmi per rivolgerti verso l'alto mentre lo fai. Stringi le scapole insieme alla fine del movimento. Rilascio lentamente la maniglia alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Attach a handle to a cable machine at waist height. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handle with an overhand grip, palms facing down. Step back to create tension on the cable, keeping your back straight and knees slightly bent. Pull the handle towards your body, rotating your palms to face upwards as you do so. Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement. Slowly release the handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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