cable palm rotational row

Attach a handle to a cable machine at waist height. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handle with an overhand grip, palms facing down. Step back to create tension on the cable, keeping your back straight and knees slightly bent. Pull the handle towards your body, rotating your palms to face upwards as you do so. Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement. Slowly release the handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta una agarradera a una máquina de cable a la altura de la cintura. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera con un agarre prono, con las palmas hacia abajo. Retrocede un paso para crear tensión en el cable, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Jala la agarradera hacia el cuerpo, rotando las palmas hacia arriba mientras lo haces. Aprieta los omóplatos al final del movimiento. Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

केबल मशीन में कमर की ऊंचाई पर एक हैंडल जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। केबल पर तनाव पैदा करने के लिए पीछे हटें, अपनी पीठ सीधी रखें और घुटने थोड़े मुड़े हुए रहें। हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें, ऐसा करते समय अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर घुमाएँ। आंदोलन के अंत में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।