cable incline bench row
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인클라인 벤치를 45도 각도로 설정하고 케이블 핸델을 저위치 풀리에 부착합니다. 케이블 머신을 향해 벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 오버핸드 그립으로 케이블 핸델을 잡고 팔을 완전히 펼칩니다. 엉덩이에서 앞으로 기울이되 등은 곧게 하고 코어를 긴장시킵니다. 견갑골을 뒤로 당기고 팔꿈치를 구부려 케이블 핸델을 가슴 방향으로 당깁니다. 동작의 최상단에서 등 근육을 짜내고 천천히 팔을 시작 위치로 펼칩니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Set up an incline bench at a 45-degree angle and attach a cable handle to the low pulley. Sit on the bench facing the cable machine with your feet flat on the floor and your knees slightly bent. Grasp the cable handle with an overhand grip and extend your arms fully in front of you. Lean forward from your hips while keeping your back straight and your core engaged. Pull the cable handle towards your chest by retracting your shoulder blades and bending your elbows. Squeeze your back muscles at the top of the movement, then slowly extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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