cable incline bench row

45-डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें और निचली चरखी पर एक केबल हैंडल संलग्न करें। केबल मशीन के सामने वाली बेंच पर अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर बैठें। केबल हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी बाहों को अपने सामने पूरी तरह फैला लें। अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी कोहनियों को मोड़कर केबल के हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें। आंदोलन के शीर्ष पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को प्रारंभिक स्थिति में वापस बढ़ाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।