cable incline bench row
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Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y sujeta una agarradera de cable a la polea baja. Siéntate en el banco frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la agarradera del cable con un agarre prono y extiende los brazos completamente frente a ti. Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta y el core activado. Jala la agarradera del cable hacia el pecho retrayendo los omóplatos y flexionando los codos. Aprieta los músculos de la espalda en la parte más alta del movimiento y luego extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Set up an incline bench at a 45-degree angle and attach a cable handle to the low pulley. Sit on the bench facing the cable machine with your feet flat on the floor and your knees slightly bent. Grasp the cable handle with an overhand grip and extend your arms fully in front of you. Lean forward from your hips while keeping your back straight and your core engaged. Pull the cable handle towards your chest by retracting your shoulder blades and bending your elbows. Squeeze your back muscles at the top of the movement, then slowly extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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