cable incline bench row
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Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi e fissa una maniglia del cavo alla carrucola bassa. Siediti sulla panca rivolto verso la macchina per cavi con i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia leggermente piegate. Afferra la maniglia del cavo con una presa sopra la mano e estendi completamente le braccia davanti a te. Inclinati in avanti dai fianchi mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Tira la maniglia del cavo verso il petto ritraendo le scapole e piegando i gomiti. Stringi i muscoli della schiena all'inizio del movimento, poi estendi lentamente le braccia fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Set up an incline bench at a 45-degree angle and attach a cable handle to the low pulley. Sit on the bench facing the cable machine with your feet flat on the floor and your knees slightly bent. Grasp the cable handle with an overhand grip and extend your arms fully in front of you. Lean forward from your hips while keeping your back straight and your core engaged. Pull the cable handle towards your chest by retracting your shoulder blades and bending your elbows. Squeeze your back muscles at the top of the movement, then slowly extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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